ROP Heavy Day #3 C&P (24) - 5x (1,2,3,4) - 35min, przerwy międzydrabinami około 3min, a między szczeblami różnie.. pierwsze 3 drabiny zajęły niecałe 5min każda. Kolejne już dłużej 2H SW (24) - 20, 20, 20, 15, 15, 15, 15 / min = 120x / 7min 45min + 3x (1xBP+ 3x WINDMILL ) z 16kg - to już tak rozciągająco. Do tego jakieś mostki Shanka itp.. ze 3min [...]
[...] wydolności . Rytuał przejścia bardzo trudny program mentalny który w moim przypadku się zaciął . Wszystko fajnie gładko szło do drabin z 36kg i do rwania na poziomie 185p/10 min (odważnik 24kg) . Być może brak wiedzy z mojej strony nie pozwolił wyrwać się z wielomiesięcznej stagnacji a może trzeba było się wycofać na kilka tygodni i znowu ruszyć [...]
[...] śledzie, dorsz, halibut, karp lub pstrąg, sok z cytryny, oliwa, sól, świeżo zmielony pieprz. Sprawioną rybę natrzeć solą i sokiem z cytryny. Posmarować kawałki folii aluminiowej oliwą i na każdym położyć rybę. Zagiąć boki z obu stron i lekko zwinąć w płaski rulon. Ułożyć na blasze i piec w nagrzanym piekarniku (190 C) około 30 minut. [...]
[...] jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma czasu - zadziwiajace to jest, no ale do rzeczy :) Niech bedzie 45 - 60 min. ok ? 3x w tygodniu. Nie cwiczysz codziennie: miesnie potrzebuja odpoczynku tzw. regeneracji a wowczas co robia ? Ciezko pracuja i rosna - ciekawe prawda? Rosna gdy [...]
[...] sprawdzona metoda przez forumowiczow i przez moich znajomych z reala : Ultimate Nutrition APL ( Arginine Pyroglutamate Lysine ) koszt ok 45 zl dawkowanie 6 tabs 30 min przed snem na glodniaka Witamina D dla dzieci wyciskana na jezyk. Moze byc jakas nieznana firma koszt ok 10 zl - wystarcza na ok 2-3 kuracje. Wapno w tubce - koszt ok 2-5 [...]
[...] po pustyni pędzimy co sił. Jako ciekawostke moge dodać ze ta faza odpoczynku zależnie od wytrenowania , diety , dyspozycji i swoich możliwości trwa średnio od 15sek do 3 min , bo np. prawdziwy rzęxnik zrobi 20sek sprontu i 10 sek truchtu i powtórzy to 10 razy czyli zajmie mu to koło 5 min i tyle starczy a inny zrobi 20 sek sprintu i 60 sek [...]
[...] i ich adhezję do śródbłonka, hamuje proces fagocytozy i rozpad lizosomów, zmniejsza liczbę limfocytów, eozynofili, monocytów, blokuje zależne od IgE wydzielanie histaminy i leukotrienów. Hamuje syntezę i uwalnianie cytokin: interferonu g, interleukin IL-1, IL-2, IL-3, IL-6, TNF-a, GM-CSF. Hamując aktywność fosfolipazy A2 poprzez [...]
[...] teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po treningu siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek [...]
[...] że poświęcę się TGU i weszło: TGU (20) - 5x1/1 TGU (24) - 1/1 TGU (20) - 1/1 SWING (20) - 5x20 (w różnych wariantach) BP (20) - 1,2,3 (bez odkładania te sety po 2 i 3) 25min Rozbrykałem się i swingi weszły. Poprzednio zrobiłem chyba zbyt ostro - 10x15/min i do dzisiaj czuję. Swingi, to tam swingi, ale TGU zaczęło mi sprawiać przyjemność :-D [...]
[...] widzicie.. @Wycwiel - małomówny, ale czujny! ..i motywujący :-) Zdradzisz w którym kierunku to idzie? 1. Lecę z 6x18/60s do 6x18/30s 2. dokładanie, pewnie o 2-3 powtórzenia w serii z 18 do 25 (20, 23, 25), czyli do 6x25/30s 3. ??? Zgaduję, że potem jest skracanie przerw i 6x25 bez przerw :-) Następnie - 150x na komendę w tempie 10powt/min :-)
[...] - 2 łyżeczki kawy Przygotowanie: Spód 1. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy (blenderem lub mikserem). 2. Masę wstawiamy do rozgrzanego piekarnika na 190 stopnii na 15 min. 3. Schładzamy całość - można wstawić do lodówki/zamrażalki, aż całość zastygnie (oczywiści nie wkładamy gorącego prosto z piekarnika). Spód 1. Wszystkie składniki [...]
[...] Na razie nie modyfikować reszty planu tylko ewentualnie później pozmieniać ćwiczenia ? W treningu pleców by się przydało parę rzeczy zmienić , nie do końca mi to wiosło polsztangą pasuje jednak. A wiosło sztangielką robić będę tę wersję z 2:44 min z filmu, który mi wcześniej przesyłałeś więc może bys mógł doradzić co by tu najlepiej współgrało ?
[...] wywołane moczem zaraz po wytrysku. Innymi słowy, cewka jest mocno przekrwiona po zabawie seksualnej a mocz to jeden kwas, który podrażnia sprzęt. Czyli zakaz sikania przez min 1 godz po wytrysku. Ja w końcu doszedłem do wniosku, że może ja nie miałem do końca prostaty, tylko właśnie stan zapalny/podrażnienie cewki. Stąd przy 3-cim spotkaniu z [...]
[...] (Bilobil, Ginkofar)+ wit E łykany 3 razy dziennie pierwszy na czczo. W miarę poprawy wystarczy zredukować do 1 zestawu rano na czczo (co najmniej 30 min przed kawką). 8. Befsztyk można zastąpić filetem z kurczaka lub kawałkiem schabu, chociaż lepiej pozostać przy wołowinie, bo czerwone mięso zawiera [...]
[...] na rowerze. Jakies plany treningowe polecacie na te cwiczenia co napisalem ? ja aktualnie cwicze tak drugi tydzien, wyglada to nastepujaco: pompki 15/17/19/21/23 co serie 2 min przerwy podciaganie drabinkowo 1/2/3/4/5/4/3/2/1 10 sec przerwy na 1 powtorzenie na brzuch abs2 a skakanke to okolo 10 minut miedzy kazdym z tych 4 cwiczen 3-5min [...]
[...] nią małe problemy ) 3. Jak długo można ciągnąć cykl na tussipect ( planowana redukcja 6 tyg. ) 4. Jakbyście widzieli dawkowanie przy takim planie treningowym : PON : siłka 90 min. WT : trening interwałowy 20 min. ŚR : siłka 90 min. CZW :trening interwałowy 20 min. PT : siłka 90 min. SOB : siłka 90 min. NIE : trening interwałowy 20 min.
Możesz rozwinąć "drabiny w wersji smarowania gwintów"?? Robiłem parę podejść . Czyli drabiny 1,2,3,4,5 i tak dalej z 2 min przerwy. Efekty były siła szła lekko do przodu tylko jeden minus. Jakość życia po treningu spadła byłem obolały nic mi się nie chciało, prócz po treningowego siedzenia a w dni rozmaitości to się nie chciało nic robić. Więc [...]
Dzień siły! MP (28) - 3x (1,2,3) =18x/str - OK. Weszło solidnie. Lekko nie było. Liczyłem, że to będzie mój poziom startowy.. SWING (24) - 10x10/min 10 oburącz 5Lewa+5Prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10lewa+10prawa = 100x TGU (20) - 5x1/1 WYCISKANIE - w końcu weszło jak należy. Myślałem, że po 8x3/3 na koniec S&T takie [...]
[...] gaz pieprzowy który oprócz oczu działał mocno na skórę to Fox 5.3. Kiedyś dla testu umieściłem trochę PM OC 17 na policzku i... nic. Raz spadło mi trochę na dłoń i po 20 min piekła trochę skóra między palcami... działanie np. CN czy CS na skórę jest znacznie mocniejsze. Obejrzyjcie ten filmik - gość przyjmuje pianę Mean Green w okularach i [...]
DT - Kettle i inne :-)
